wznosy bokiem

Dzień treningowy i takie dni mnie cieszą :-) Trening BARKI 1.Wyciskanie na maszynie 3serie rozgrzewkowe 2.Wyciskanie żołnierskie 4serie 3.Wznosy bokiem 4serie >superserie 4.Wznosy przodem 4serie 5. Unoszenie sztangi wdłuż tułowia 4seria NOGI 1.Rowerek 10 min 2.Prostowanie nóg na maszynie 4serie 3.Uginanie nóg na maszynie 4serie 4.Wspięcia na [...]

Trening BARKI 1.Wznosy bokiem hantlami 4serie ostatnia dropy 2.Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha 4serie 8+8 3.Wznosy przodem sztanga 3serie ostatnia dropy 4.Unoszenie wzdłuz tułowia sztango prostej 3serie ostatnia dropy SZRUGSY 3serie na maszynie BIC+TRIC 1.Uginanie przedramion z hantlami siedzac + francuskie hantla jednorącz 3serie - [...]

Dziś wczesniej wróciłem z pracy , zjadłem posiłek i sie przespałem z 1h z myśla ze bardziej wypoczety pójde na trening ale niestety nie bardzo mi to pomogło , jakiś zmeczony byłem zwłaszcza przy aerobach Trening BARKI 1.Wyciskanie sztangi na maszynie smitha 4serie 2.Wznosy bokiem 4serie z dropsetem 3.Wznosy przodem krązka z kreceniem w lewo i [...]

Trening BARKI 1.Wyciskanie sprzed glowy na maszynie smitha 3serie ostatnia dropy 2.Wznosy bokiem hantlami 3 serie ostatnia dropy + 1 seria na bramie na dobicie ;-) 3.Wznosy przodem sztangą 3 serie 4.Unoszenia sztangi wzdłuż tułowia 3seria ostatnia dropy 5.Unoszenie ramion w opadzie tułowia z hantlami 3 serie BIC I TRIC W SUPERSERIACH 1.Uginanie [...]

[...] 12x9kg 12x10kg 2. wyciskanie sztangi na skosie 12x20kg 12x22.5kg 7x25kg 6x27.5kg 3. rozpietki na butterfly 12x10kg 10x15kg 6x10kg 4. arnoldki 12x4kg 12x5kg 12x6kg 5. wznosy bokiem 12x4kg 12x4kg 6x5kg 6. prostowanie ramion na wyciagu 10x10kg 10x10kg 7x15kg 1) ok ale na razie mysle ze o progresie nie ma mowy :/ 2) jakos dzisiaj strasznie [...]

[...] 12x8kg 12x9kg 12x10kg 2. wyciskanie sztangi na skosie 12x20kg 12x24kg 7x26kg 6x27.5kg 3. rozpietki na butterfly 12x10kg 10x10kg 8x10kg 4. arnoldki 12x5kg 12x7kg 9x7kg 5. wznosy bokiem 12x4kg 12x4kg 10x5kg 6. prostowanie ramion na wyciagu 10x10kg 10x15kg 7x20kg 1ok 2 wreszcie rekord :D 3 ok tym razem robilam na innej maszynie i bylo o wiele [...]

[...] 15x10kg 12x10kg 10x10kg 2. wyciskanie sztangi na skosie 8x25kg 8x25kg 6x25kg 3. rozpietki na butterfly 12x15kg 10x15kg 10x15kg 6x20kg 4. arnoldki 12x7kg 10x7kg 8x7kg 5. wznosy bokiem 12x4kg 10x4kg 8x4kg 6x5kg 6. prostowanie ramion na wyciagu 15x10kg 12x10kg 10x10kg dzisiajesza micha i juz zadnego wina :) [...]

[...] 3. rozpietki na butterfly 12x15kg 12x15kg 10x15kg poprzednio 12x14kg 12x14kg 12x14kg 7x21kg 4. wyciskanie na barki 12x8kg 12x8kg 10x8kg poprzednio12x8kg 12x8kg 10x6kg 5. wznosy bokiem 12x4kg 12x4kg 10x4kg poprzednio12x4kg 12x4kg 12x5kg 6. prostowanie ramion na wyciagu 15x15kg 12x15kg 10x15kg poprzednio12x15kg 12x20kg 10x15kg ogolnie czuje ze [...]

[...] 6x25kg 3. rozpietki na butterfly 12x15kg 12x15kg 10x15kg poprzednio 12x15kg 12x15kg 10x15kg 4. wyciskanie na barki 12x9kg 10x9kg 8x8kg poprzednio12x8kg 12x8kg 10x8kg 5. wznosy bokiem 12x4kg 12x4kg 10x4kg poprzednio12x4kg 12x4kg 10x4kg 6. prostowanie ramion na wyciagu 15x10kg 12x15kg 10x15kg poprzednio15x15kg 12x15kg 10x15kg ogolnie trening [...]

[...] 7x25kg 3. rozpietki na butterfly 12x15kg 12x10kg 10x10kg poprzednio 12x15kg 12x15kg 10x15kg 4. wyciskanie na barki 12x9kg 10x9kg 6x9kg 6x8kg poprzednio12x9kg 10x9kg 8x8kg 5. wznosy bokiem 12x4kg 12x4kg 10x4kg poprzednio12x4kg 12x4kg 10x4kg 6. prostowanie ramion na wyciagu 15x10kg 12x10kg 10x10kg poprzednio15x10kg 12x15kg 10x15kg 2.Wyciskanie na [...]

Wypiska z środy A5 1.dociskanie z 8cm deski - 180x2 z zatrzymaniem (zapas na 2-3powtrz) 2.przysiad - 177x5 (+2,5) 3.wznosy bokiem + wycisk - 37kg (+2) 4a.wyciskanie głową w dół wąsko półtoraki - 115 (+5) 4b.modlitwa Wodyna - 40 (0) 5.wiosło półsztangą - 115 (+5) 6.hack przysiad - 147 (+2,5) 7.przedramię, łydka, brzuch Wrażenia 8/10: Dociskanie [...]

A10 1.Dociskanie - 140x8 (+5kg) wszystkie z zatrzymaniem 2.przysiad - 152x10 (+2,5) 3.wznosy bokiem + wyciskanie - 27kg (+2) 4a.wyciskanie głową w dół półtoraki - 95kg (+5) 4b.modlitwa Wodyna - 37x10 (+2) 5.wiosło półsztangą - 105kg (+5) 6.hack przysiad - 132kg 7.przedramię, łydka, brzuch Wrażenia 10/10: Wyspany, najedzony, wypoczęty i trening [...]

1980 - is the best Dzisiejszy trening: A5 by Wodyn: 1. Dociskanie 10cm - 170kg 2. Przysiad - 172kg 3. Wznosy bokiem + wyciskanie - 32kg 4. Wiosłowanie półsztangą - 105kg 5a.Wyc wąsko głową w dół - 115kg 5b.ModWod - 40kg 6. Hack przysiad - 120kg Wrażenia 7,5/10: 1. tu bez szaleństw ale 170kg to już tak średnio na łapkach czułem 2. tu [...]

[...] - mega pięknie z techniką to to nie jest Wodyn - ostatni trening A5 był 21.10: 1. Docisk - serie na 2 - 162-180kg (teraz 170x5) 2. Przysiad - 157-177kg (teraz 172) 3. wznosy bokiem + wycisk - 37kg (32kg) 4. wiosło półsztangą - 115kg (105kg) 5a. wyc. głową w dół półtoraki - 115kg (115kg) 5b. mod Wod - 45kg (40kg) 6. hack przysiad - 145kg [...]

Trening A15 by Wodyn: 1.docisk - 117x14 (+2,5kg) 2.przysiad - 117x15 (+2,5) 3.wznosy bokiem + wyciskanie - 15kg (0) 4.wyciąg jednorącz - 45kg (+5kg) 5.francuz + przenoszenie za głowę - 30kg (+2,5kg)6.modWod - 30kg (+5kg) 7.uginanie leżąc - 60kg (-5kg) 8.łydka, przedramię, brzuch Wrażenia 8/10: 1.dałbym radę ale zapomniałem odpocząć przed 15-tym [...]

pogubiłem się he he i juz nie wiem w którym dzieniku prowdzę dziennik}:-( nr2 fbw trening z partnerem wl 4s wyciag do klatki 4s wznosy bokiem 4s dipsy 4s biceps sztanga 4s prostowanie nog 4s brzuszki na skosie 3s wznosy nog na poreczach 1s dieta-kurczak pieczony w prodiżu bez skory z warzywami na patelnie ,kasza gryczana ,jabłka,twaróg 500g ze [...]

Robię treningi w domowej siłowni, poszukuję zamienników dla kilku ćwiczeń: A) Face pull Wznosy bokiem w opadzie (bent over rear delt flyes) często się pojawiają jako zamiennik. Tylko czy to nie zbyt podobne do wznosów bokiem, które są w tym samym treningu? B) Przyciąganie drążka do klatki Podobnie, głównie widzę wiosło jako zamiennik, a to już w [...]

veko podał plan ok. ja osatnio robie swoj plan, ktory w koncu cos daje ale teraz cosraz lepiej. plan robimy 2x tydzien. rozgrzeka wznosy do brody 2x 12-10 -wznosy przodem 3x 10 -wznosy bokiem 3x 10 -wznosy w opadzie 3x 10 skupiamy sie na negatywnej fazie- na mnie dziala super, polecam kazdemu kto ma takie trudne "siłowniowe życie" jak [...]

[...] Serie łączone: Nachwyt 4xMax + Podchwyt 4xMax Czyli w miarę podobnie do tego co mi napisałes i teraz rozbic tylko trening barków tak ?? Np. W jeden dzien podciąganie do brody, wzonosy bokiem a w kolejny przodem, i wznosy bokiem w opadzie ? Czy jak to dać ? PS. Pyra co miałes na myśli ?:> Zmieniony przez - RoyJones w dniu 2009-12-19 17:03:54

tak jest!!! czyli przysiad,wznosy bokiem i czy jeszcze cos nagrac?